[...] Możesz sobie zrobić na przykład w poniedziałek siłownię, w środę sztuki walki, a w piątek znów siłownia. Trening siłowy można by było się pobawić w jakieś push pull czy góra/dół, ale z racji, że masz tylko 2 treningi siłowe w tygodniu to zrób standardowe fbw. Bez zbędnych izolacji ale właśnie oparte na podstawowych złożonych ćwiczeniach [...]
[...] nie trzeba im więcej. To z drugiej strony pokazuje, że nasz mięśnie pośladkowe są za słabe i do tej pory były uśpione. Często w takich przypadkach warto dać przed zasadniczym treningiem jakieś dodatkowe ćwiczenia aktywujące mięśnie pośladkowe, można dać glute bridge, bird dog czy monster walk z gumami założonymi pod kolanami lub na kostkach. [...]
[...] na rzecz innych, które mają nieco inne wartości odżywcze. Mąki zwykle dzielimy na te, które się najczęściej wykorzystuje do pieczenia chleba i resztę. Do tej "reszty" zaliczyć można mąki takie jak: gryczaną, jaglaną, owsianą, kukurydzianą czy ryżową. Większość z nich pozbawiona jest glutenu co ratuje niektóre osoby chorujące na celiakię lub [...]
[...] nie jest sprawiedliwa i nie raz się zdarza, że dostajemy krótkie brzuśćce bicepsa, "wysoko" usytuowane przyczepy najszerszych grzbiety, choć u wszystkich są w tych samych, czy też właśnie kiepskie ułożenie przyczepów klatki piersiowej. Po to pracujemy nad swoją sylwetką aby te mankamenty minimalizować, ale nie raz się okaże, że nie jesteśmy w [...]
[...] wrzuć sobie :) jakie dokladnie wiezadla zerwales? Krzyzowe? ogolnie sa rozne szkoly, faktycznie jezlei ne jestes sportowcem, to mozna tutaj wykorzystac sile miensi ud, aby czynnie stabilizowac kolano. Jednakw przyszlosc pewne ruchy dynamiczne moga byc juz problemem. Druga sprawa to trzeba pod uwage wziac nie tylko wiek obency, ale to co bedzie [...]
[...] i po treningu masz faktycznie długą przerwę zanim zjesz to wrzuć go właśnie w tym okresie zanim nie zjesz pełnowartościowego pełnego posiłku, natomisat w przypadku białka jak chcesz uzupełniać całkowitą pulę, to możesz dokłądać do posiłków np. do omletów, czy owsianki itp. albo po prostu jakiś posiłek z mniejszą ilością białka zapić szejkiem
no bo to prawda ale co z tego? Przecież ludzie się odżywiają w KFC czy gdzieś (licząc kcal) i tracą wagę bo tak jest zaprogramowany nasz organizm Aleee, zawsze jest jakieś ale -> jeżeli będziesz opierał dietę na paru produktach to doprowadzisz do braków w organizmie (witaminy etc.) a to może prowadzić do zaburzenia pracy hormonów i tak dalej. [...]
[...] poprzez wprowadzanie aktywności fizycznej i zmian w diecie. Tutaj jednak z reguły pojawia się problem. Świat fit, który nas otacza w mediach, mediach społecznościowych, czy wśród znajomych z reguły nie promuje sposobu, który jest w stanie pomóc nam w uzyskaniu tych właśnie założeń. Wszystko to robione jest pod uzyskanie popularności wśród [...]
[...] dużo opcji do wyboru. Przede wszystkim jak Ci wybrany wariant nie smakuje, możesz dodać coś do zmiany tego smaku, np. inny smak odżywki białkowej - często wymieszane 2 czy nawet więcej różnych smaków potrafią wyczarować rewelacyjne połączenia :) Można dodać również np. trochę kakao , najlepiej naturalnego. Częstym dodatkiem w przypadku [...]
/SFD/2023/7/21/0160229df5f6411093266ede888a8108.jpg Nie ma jednej uniwersalnej rady dla wszystkich odnośnie ilości dni treningowych jaka będzie dla nas najlepsza. Oczywiście dla osób początkujących ilość treningów 3-4 jest najczęściej w zupełności wystarczającą, ale gdy już ten początkowy okres treningowy mamy z sobą i nauczyliśmy już nieco jak [...]
Jak najbardziej trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej, czy też powracającej po przerwie. Tyle lat przerwy to w zasadzie tak, jakby być początkującym. Nie ma potrzeby trenować w ten sposób przez miesiąc. Jak najbardziej można przez cały cykl treningowy, czyli około 10 tygodni, a następnie [...]
Witaj, na początek warto zaznaczyć, że dieta keto nie jest niczym wybitnym w kontekście odchudzania, zdrowia czy poprawy formy. Nie posiada żadnej przewagi nad wieloma innymi dietami aby ją traktować w kontekście efektów jako wyjątkową. Ja osobiście skłaniałabym się do wyboru jednej z trzech opisanych tutaj diet, acz póki co najbliżej mi do diety [...]
[...] odnośnie swojego zdrowia to nie ma konieczności treningu. Jeśli masz za sobą jakiś okres treningowo solidnie przepracowany to nie stracisz formy sportowej w dwa miesiące. Oczywiście siła, wytrzymałość, szeroko pojęta kondycja może się pogorszyć to naturalne bez treningu, ale szybko odzyskasz formę. Natomiast jeśli nie będzie problemu z [...]
/SFD/2021/9/10/1f5b90b0ff68432f8a2bf51a4f7b265f.jpg Założenie treningu push pull jest bardzo fajne, ale nie wiadomo czy będąc na redukcji jeszcze miesiąc się zbliżysz do swoich maksów bo jak niby je określisz. Okres redukcji tkanki tłuszczowej nie jest dobrym okresem na sprawdzaniem maksów, dobrze jest jak na redukcji nie spada nam ciężar w [...]
[...] W przypadku ćwiczeń push głównie wyciskań samo przyjęcie odpowiedniej pozycji startowej jest problematyczne. Gdy hantle są dla nas wymagające trudno je zarzucić na barki czy samodzielnie zarzucić do pozycji wyciskania leżąc. Jedną jeszcze sami jesteśmy w stanie ustabilizować, a drugą podaje nam partner treningowy. Jednak jeśli nie mamy [...]
jakim sprrzetem dysponujesz, czy masz dostęp do normalnej siłowni, to będzie warunkowało co można dodać Domowa siłownia - hantle,sztanga,ławka,obciązenie,gumy oporowe,drążek.
/SFD/2022/7/14/8c8a8289ee8c4f6b80ba582f5e935bdb.jpg Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebujemy je stymulować treningiem, oczywiście to tylko jedna ze składowych sukcesu, ale trening na dana partię mięśniową musi być przemyślany. Trening siłowy to takie badanie terenu i nabieranie doświadczenia, które gdy odpowiednio analizujemy sygnały naszego [...]
/SFD/2022/5/17/a60ca418b49748d49b7f57e9eda2cf72.jpg Czym jest pamięć mięśniowa? To pewien mechanizm, który nieświadomie się w nas utrwala podczas częstego wykonywania pewnych czynności. Można to zaobserwować nie tylko u sportowców, ale u każdego kto powtarza daną czynność. Jej wykonanie jest jakby kodowane w naszej świadomości przez co nawet po [...]
wiaj. w przypadku treningu domowego rodzi sie pewien problem wlasnie z mozliwosciami progresowania obciazeniem i trzeba kombinowac tak, aby cwiczenie maksymalnie sobie utrudnic. co do zakresu hipertroficznego
